呉市ピラティスタウン【ダンスとピラティス】

ロンドンでダンサーをしていた者として、
とても興味深い記事を見つけたのでのっけちゃいます♪

ダンサーじゃなくても、とても興味深いことが
書かれてるので、ぜひ一読あれ！！（^^）/

◆ダンサーとピラティス◆

ジョセフピラティスが1926年にニューヨークにスタジオ
を開設したときから始まったとされています。
その当時は、ニューヨークはブロードウェイの舞台が
まさにブームのときであり、ニューヨークには
世界中からダンサーが集まってきていました。

その中でその当時から伝説的なダンサーとされていた
マーサグラハムやラスデニス、ジョージバランチンが
ジョセフピラティスのもとに通い、トレーニングを行い、
復帰不可能とされた怪我をリハビリしました。
このようなことからダンサーの中では、ピラティス法は
ダンスをするための身体作りに最適なエクササイズ法
であると認識されています。


◆ピラティスがダンサーに良い理由◆

ダンスのパフォーマンスは心との繋がりで、
最高のものとなります。ただ振りを踊る…のであれば、
単なる運動になってしまいます。心とのつながりとは、
身体の動きを自らコントロールしているかということにかかってきます。

ダンサーは柔軟性がとても高いのですが、
それを支えるだけの充分な筋肉がついていないことが多くあります。
可動域が通常の人よりも大きい分それだけそれを
コントロールするための筋肉が必要なってくるのですが、
それに充分な筋肉をつけているダンサーは少ないのです。

身体を支える事のできる、インナーマッスルを強くしなければ
身体をコントロール出来ず、直ぐにケガにつながってしまいます。
その怪我からの回復も遅くなり、ダンサー人生を危機に陥れて、
ダンサー寿命を短くしてしまいます。

またダンサーにとっては骨格の問題も大きいのです
。骨盤の位置や背骨のポジション、可動域は、
ダンスパフォーマンスに大きく影響していきます。
ピラティスでは、まず骨盤にフォーカスをあて、
ニュートラルなポジショニングでエクササイズをする事により、
バランスの良い筋肉を付け、それにより背骨の正しい位置が保てるようになります。

筋肉のバランスが取れるようになり、自分でコントロール
することで無駄な動きがなくなっていきます。
可動域が大きくなり、ダイナミックな動きにもつながるようになります。
また、センターを保ち、引き上げる力を感じる事は
立ち姿だけですでに美しいダンサーになれるのです。

また、ダンサーにとって身体の軸というのはとても重要です。
軸がなければ回転もぶれてしまいますし、バランスも
とれなくなってしまいます。ピラティスは軸を強化するための
最適な方法として知られています。
↑（引用）

ダンサーだけでなく、スポーツ選手にも共通していることでもあります。
過去を振り返って、耳が痛くなるコメントも多いです・・（苦笑）

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呉市ピラティスタウン 生徒さん’ｓコメント１

先週末、『腰痛がひどくて・・・ヤバイ（＞。＜；）』
って、車で１時間ぶっ飛ばしてて来た
おともだちのAちゃん。
仕事で腰を酷使するからこれじゃあ・・・
って、 プライベートレッスンしました♪

そして次の日メールをくれました。
『下腹が痛くなったのは人生ではじめてかも！
しかも、今日は心なしか腰が楽になった気がしたよ！
ここまで腰の違和感と肩こりまでとれるなんて思ってなかったから
嬉しくって嬉しくって（*^^*）』

こんな時、この仕事しててよかったあって思います（*^^*）

『なんでオファー貰ってるのに、大きいスタジオで教えないの？』
ってよく言われるの・・・

でも、ピラティスは基本的にマンツーマン、もしくは少人数でするもの。
少人数制じゃないと、ピラティスで一番大切とされるポジションの確認、
一人ひとりをちゃんとチェックできないし、指導方法も変わってくる。
少人数制だから、成果が出るのも目に見えるし、早いから、
生徒さん自身も楽しくなって、『もっと頑張る！』って言ってくれる。
またそれが嬉しくて、私のパワーになってます!（*^^*）

みんな頑張ろうねえ～！！

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芸能人【産後ダイエット】

yahooニュースを読んでいたら、
トピックに『芸能人の産後ダイエット！』
絶対ピラティスだ！と、クリックしたら、やっぱり！　

【ぺったんこお腹はピラティスで。
タレントのリア・ディゾンが“産後ダイエット”の様子を公開した。
今年4月に第一子を出産してから6か月で10キロ減のダイエットに成功した。
「気になっていた産後のお腹と脚は、
前から興味があったというピラティスと
大好きな運動でシェイプしています」と明かす。】
↑引用

以前、『health』って雑誌に米倉涼子が、
『いろんなエクササイズを試してきたけど、
ピラティスが一番効果的です！』
ってコメントしてるの読みました。

ピラティスはすごいですよ～！！（*^^*）

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呉市ピラティスタウン【DVDでピラティス】

先週初めてのプライベートレッスンだったＴさん。

『今まではDVDでピラティスをやっていたんだけど、
何度やっても腰が痛くなるんです・・・（＞。＜）』って・・・
こう言ってうちに来られる方は意外に多いんですが、

レッスン後、
『伸びますね～！！背が伸びた気がする（笑）
こうやってしないといけないんですねえ～（苦笑）
初めてわかりました。目からうろこ。。。』
って、ニコニコで、私まで嬉しくなっちゃいました♪

Tさんいわく、DVDや雑誌を見ながら、これであってるのかなあ～？
って思いながら、見よう見まねでやってたそうです。

雑誌にも良いエクササイズはたっくさん載ってます。
が！　問題なのは、『ここに気をつけて！』っていう、
一番大切な【ポジション】や、【意識しないといけないところ】が
全く記載されていないところなんです。

なんでなんだろ・・・（ー。ー；）

まずはポジション、そしてエクササイズ中の意識の仕方、
呼吸などで身体は変化していきます。

そして、どうしても自己流になってしまうので、
ポジションが間違っていたり、曲がっていたりしても
自分ではなかなかわからないこと・・・

自分でする場合は、とにかく自分のカラダを感じながら
すること、そして、今はこの部分の筋肉を使ってるんだって
意識しながらしてみてくださいね☆

ピラティスは基本的に、どの動きも全身運動！
カラダ全体の筋肉バランスをとっているので、
ここ一箇所っていうのではない、万能エクササイズです♪

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ひとこと言わせて！

今日新聞を読んでいると、

【苦学生救う　無償の奨学金　『給付型ないのは日本だけ』】

という日本の制度への批判的なコラムを見つけました。

【内容としては、今ある奨学金制度は、ほとんが「借金」、
わずかにある、返す必要のない「給付型奨学金」はほぼ
成績優秀者むけ。←これは不平等だ。】

↑こんな内容でした。
ここで私に一言言わせてください！！

イギリスの話になりますが、私が社会人生活を始めたとき、
周りのみんな（大半はイギリス人）、給料をもらい始めてからの数年は、
まず『student loan』(学生ローン）を
返済することから始まっていました。
これは、大学の学費や、生活費に当てられるローンです。
日本と違い、高校卒業時点で、
『大人＝自活する＝もし勉強したければ自分でどうぞ』のお国柄。
みんな自分でローンを組み、大学へ行きます。
イギリスではこれが常識です。

主人にこの日本の奨学金制度批判の記事の話をしたら、
『へっ！？イギリスでも奨学金貰うのって大変だし、
ほとんどみんなローンだよ・・・』って。
主人ももちろん、数年間は給料の大半を返済に当てていたそうです。

そして「奨学金制度」。
もちろん日本より、充実はしていますが、やはりイギリスでも、
基本は成績優秀者が有利だと思います。
もちろん誰でももらえるってわけではありません。
でも、これって、ある意味当たり前なんじゃないかな？？

私もかなりな貧乏学生で、食費を切り詰めたりバイトしたり
生活するためにホント色んなことをしました。

当初は１年間学費を出してもらうという親との約束で
渡英したのですが、１年じゃ
『このまま帰国したら普通の人のままで終わってしまう！』
と焦った私（苦笑）、ひもじい思いしながら頑張りました。
今思うと、ひどいもの食べてたなあって思うものもたくさん（笑）
その話も面白いのでまたの機会に話しますね（＾＾）

まずは、学費をどうにかしないといけないと、民間企業が
将来有望だと認めたダンサーやミュージシャン、
アーティストに出資してくれる奨学金制度があるのですが、
そのオーディションを受けました。
ラッキーなことに奨学金を貰えることができ、その後３年間を終了し
無事に卒業することができました（*^^*）
本当にありがたかったです。

私がそれほど有望だったかはわかりませんが、
その時のハングリー精神は、私のその後の人生でも
大きな糧になったと私は今でも思っています。

勉強する機会をみんな平等に！という意見には大賛成ですが、
だからといって、「成績優秀者が有利なのは不平等だ・・・」
という意見には『・・・』です。
奨学金を貰いたかったら、奨学金を与えるにふさわしい人材だ
と認められるくらい人一倍努力をしなくちゃいけない。
これは、日本も世界どこでも同じこと。
「♪みんなで一緒にランランラン♪」みたいな、
みんなで仲良く横並び的な方針だけでは、いつか伸び悩む時が
来るような気がするのは私だけなのかな？？

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ビフォー＆アフター

レッスン後によく聞く言葉、

『楽しかったあ～♪』
『気持ちいい～（*＾＾*）』

これって、ピラティスのエクササイズによって、
身体がしっかり伸び、引き上げられていることプラス、
自分の身体を感じながらエクササイズしているってこと。

自分の身体を感じることって楽しいんです！

そう聞くだけでは『んん！？』って思うかもですが・・・（苦笑）
是非体感してみてほしいです（＾＾）

さて、今日のプライベートのMちゃん。
彼女も毎回『ああ～伸びたあ～♪』って派。

で、今日は
『レッスン前、レッスン後の姿勢を写メ撮ってみよっかあ～』
って２人でニタニタしながら撮ってみました。

私はどのクラスでも、みんなのレッスン前の姿勢、
後の姿勢を確認しては、
『うんうん、しっかり伸びて、引き上がってる♪』
と内心ニンマリしています（*＾＾*）

その写メを見たMちゃん、
『うお～～！ほんと違うもんだね！！』と、
怪獣みたいな雄叫びと共に喜びの感想。
『伸びた感はいつもあったけど、見るとまた感動～☆』
と二ッコニコ（＾ｖ＾）

Pilates Townでは、鏡はわざと置いていません。
鏡があると、ついつい鏡の中の自分の姿ばかりが気に
なってしまって、身体を感じることを忘れがちになるからです。
私も昔そうだったので・・・（＞。＜）

私はロンドンのスタジオでも、ずっとみなさんに
鏡に背を向けてもらってレッスンしていました。

自分の身体を感じてみましょう！！（^0^）/

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『呉練誠会』はじめてのピラティス♪

先日呉市の柔道・剣道『呉練誠会』の生徒さんに
ピラティスを指導させて頂きました♪

以前、イギリスでも柔道選手を指導していたこともあり、
なんだか懐かしくもありました（＾。＾）

欧米では、プロスポーツ選手は必ずといっていいほど
ピラティスをトレーニングメニューに加えています。
それは、体幹をしっかりさせること、ケガをしないバランスの
良い身体づくりができることなど、効果は数え切れないほど
あります。

近年、宝塚学校でも、ピラティスが必修科目になったそうです。
イギリスでも、ロイヤルバレイスクールをはじめ、全ての
ダンススクールや、世界中に多くの有名歌手・音楽家を輩出している
英国王立音楽院でももちろんされています。
歌を歌うのにもとても効果があるということです（^^）

私はミュージカルで、歌って踊ってでしたが、
シンガー（踊るパートがない人）達もピラティスのレッスンを
受けに行ってましたよ♪

日本ではジムなどでやってるピラティスのほとんどは
２０～３０人位のグループレッスンが主流ですが、
ピラティスは基本的に、マンツーマン、又は少人数でするものです。

ポジション、角度などがとても大切なピラティス、
私たち指導者がちゃんと目の届く範囲の人数でするのが理想と
されています。
日本でも上限６人までと、きちんと規制されてる団体もあります。

私はうちの『Pilates Town』では１クラスは４人までの少人数制です。
そうすることによって私が１人ひとりをチェックでき、
個別に指導させてもらっています（*^^*）

そして、今回の大人数の『呉練誠会』。
少し不安もありましたが、今回はとにかく、
ピラティスというものを知って貰いたいという気持ちで、
楽しくピラティスをさせていただきました♪

みなさん、ありがとうございましたあ（＾０＾）/

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ＯＳＣＡのデザイン（*^^*）

↑広島YMCA『Bee's knee's kinder care』のキャラクター♪

イギリスの芸術大学出身の主人（OSCA）。
ロンドンで、ミュージカルのステージセットの製作に
携わってました。
その後も、日本人デザイナー『イッセイ・ミヤケ』の、
ロンドン支店で、マネキンや、ショーウィンドウのデザイン、
DMのデザインをしていました。

今でも、ちょこちょこお店のWebデザインをしたり、
時間さえあればなにやらジロジロとスケッチしてます（＾＾）
彼のデスクの回りは、彼と子供達のスケッチでいっぱいです。

広島YMCAに国際幼稚園があることは知られていますが、
最近、一時保育をスタートさせました。

そこで、OSCAのデザインしたキャラクターが採用されています。
マスコットキャラのデザインを頼まれ、
その一時保育のネーミングが
『Bee's Knee's Kindy care』なので、
Bee（蜂）を１０分でスケッチして、pcに取り込んで、
photoshopで仕上げて1時間かからず出来上がり♪

OSCA独特の、ちょっと笑える、かわいいキャラです。

夫ながら、そんなことがちゃかちゃかっと出来ちゃう
器用な彼を尊敬します。。。（＾。＾）

広島YMCA外語学院の建物のウィンドーにも
OSCAのキャラクター達が（もう何年も）飾られています（＾＾）

小学校時代、絵を描くといつも受賞しちゃう友達と２人で
絵画大会なるものに行って、仲良く並んで
船の絵を描いていたら、
背後から友達と私の絵を見比べていた母が、
『なんでそんなに絵が下手なんかねえ～・・・』と・・・
一言でバッサリ斬られました（ー。ー）

絵心のある人を心から尊敬します（*^^*）

OSCAのデザインの一部を載せてるサイト

OSCAのキャラクターのページ

OSCAの英会話スクール【OSCA TOWN】

『代謝』とお肌の乾燥

ほんと寒くなってきましたねえ～

手足の『冷え』のほかに、女性の大敵『肌の乾燥』（ー。ー；）
冬にお肌が乾燥するのは主に２つの理由がいわれています。
まず、１．空気の乾燥
　　　２．新陳代謝の低下　なのだそうです。

空気が乾燥しているため、水分が奪われ肌が乾燥するだけで
なく、気温低下によって、肌の新陳代謝が低下します。
これはもちろん、身体の基礎代謝が関わってきます！

★　新陳代謝とは？

新陳代謝とは、新しい細胞が古い細胞に取って代わる事。
つまり、細胞が生まれ変わるという事です。

「新陳代謝」この活動により私達は新鮮な身体を維持しています。

新陳代謝が正常に行われていると、体の細胞は
およそ3ヶ月で全て生まれ変わります。
　　
正常なサイクルで細胞が生まれ変わっていれば、新鮮な体が
維持できるわけです。

★　新陳代謝が低下していると

代謝が正常に行われなくなると、肌の再生が出来ない、
あまり汗をかかない、老廃物が溜まる、他に血行が悪くなり
体が冷えるなど、体にさまざまな反応が出始めます。

古い細胞は、その機能自体も低下しているので、身体の
あらゆる機能が衰えてしまうからです。
　　
　　・ダイエットしても、なかなか痩せない
　　・疲れが残りやすい
　　・体調を崩しやすい
　　・肌の手入れをしても良くならない
　　
上記のようなことがあれば注意が必要です。
皆さんは大丈夫ですか？

また、免疫細胞が古くなっていると、ウィルス等の侵入を
防ぐ力も低下するので、風邪を引きやすくなったりします。
気を付けましょう。

★　新陳代謝をアップさせるには？

代謝が正常に行われていないと、健康を害するうえ、美容にも
影響を及ぼします。。。

代謝を上げるには、適度なストレッチを毎日続けるなどでも
効果があります♪

ピラティスなどで、インナーマッスルなどの良質の筋肉を鍛えると、
代謝を上げるのにはとても効果的です！！ｖ（＾ｖ＾）ｖ

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嬉しいメール（*＾＾*）

Good morning!!(*＾＾*)

今朝も、ご飯にナスと豚肉の味噌煮炊きをぶっかけた
『ぶっかけ丼』＆味噌汁を朝からガッツリ食べました♪
朝はバタバタするので、丼系が多いですね。
『朝からよくそんなに食べられるねえ・・・』とよく言われますが、
以前のブログ『朝フルーツ１』でもちょっと
おもしろエピソードを紹介した私の母。。。
彼女に育てられたからでしょうね（苦笑）、
食生活はいつもこんな感じです（笑）

みなさんも朝はしっかり食べて、身体をあたためて、
代謝が上がりやすい身体をつくりましょうね！！

生理前（男性の方ごめんなさい・・・）だから、食欲も倍増してて、
なんか暇さえあれば食べてるって感じの最近です（＞。＜）

でも、以前のブログ『ホルモンと骨盤の密接な関係』でも書いたように、
半年～１年に１度しかこなかった私の生理が、ピラティスを始めてから
定期的に来るようになり、もちろん今でも続いています。ｖ（＾０＾）ｖ
ピラティスに感謝、感謝です。

そして、ついこの前も生徒さんから、『ピラティス始めて、
まだ体重は減らないけど、気にせず食べても増えなくなりました！（*^^*）
理想体型まで先生について行きますぅ！』
と、嬉しいメールが！！！

代謝が上がってる証拠ですね～（*^^*)
これからも頑張っていきましょうね！！

以前に載せているブログも見られてない方は是非チェック
してみてくださいね！
ダイエットや、骨盤のこと、座り方など大切なことも載せています。
pc用は【８月】とか【９月】ってのをクリックするとタイトルがずらっと
出てくるので、タイトルを見て興味がありそうなものをクリック
してみてくださいね！
携帯用では、【投稿順】をクリックしてもらうと、
はじめから（７月から）見てもらえます（＾。＾）

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『ブロードウェイ』と『ウエストエンド』

↑私がミュージカルに出ていた『The London Palladium』劇場です♪
きっと、リハーサルか、テクニカルチェック中（本番前の
マイクチェックや、証明、装置の確認）ですね。

私が『ロンドンでミュージカルに出ていた』という話が出ると、
『ミュージカルならアメリカのブロードウェイじゃないの？』
とよく言われます。

確かに日本ではアメリカパワーが強いのと
（外国＝アメリカって思考の人が結構いる気がします）、
ミュージカル＝ブロードウェイってのがありますよね。

私がイギリスを選んだ理由に、やはり『舞台はイギリス！！』
というのと、『英語はやはりクイーンズイングリッシュ』！！
っていう２点と、私が専攻していた【コンテンポラリーダンス】、
（日本では、まだあまりポピュラーではありませんが）
アメリカンスタイルより、断然ヨーロピアンのスタイルが
好きだったという３点があります。

まず、『舞台はイギリス』。
演劇の歴史あるシェークスピアカンパニーは世界的にも有名ですが、
ミュージカル『キャッツ』『オペラ座の怪人』『エビータ』
『スターライトエクスプレス』他多数は、イギリスのものです。
イギリス人によって作られ、ウエストエンドで初演されたものです。

数々の有名ハリウッド俳優や女優が、
ギャラがいつもの何十分の一になっても（それ以下の場合もあるそうです）
出演を熱望するロンドン・『ウエストエンド』の舞台。
ロンドンのウエストエンドとは、ニューヨークでいうブロードウェイです。

私がウエストエンドの舞台に立っているときも、二コール・キッドマンが、
うちの劇場（The London Palladium）の４分の１くらいの大きさの
劇場に出演していてびっくりしました。

彼らいわく
『ウエストエンドの舞台に立って初めて本物の俳優と認められる』
んだそうです。
なんか、お金より自分の俳優としての実力を試したいって
なんか素敵だなあとも思います（*^^*）

ジュリアロバーツ、グウィネスパルトロー、ジュードロウ他数え切れない
ハリウッド俳優・女優達もウエストエンドに出演しています。

そして、ウエストエンドはアメリカとちがって、
お客さんもシビアなんだそうです。
アメリカ人のキャストたちが言ってました。
これは有名な話で、舞台がとても良ければ、お客さん総立ちの
スタンディング・オーベーション。
ですが、お客さんの評価が悪ければ、普通にお客さんが立って帰って
しまったり、ブーイングもありです。こわいですよねえ（>.<）

私が出演してたのはプロダクションが大きかったため、
劇場が大きく、お客さんが帰るっていうのは見えませんでした
（幸いにも）が、スタンディング・オーベーションは
心が揺さぶられるっていうのでしょうか、本当に心から感動します。

私が出演してたときには、全盛期のスパイスガールズ（知ってますか？
なんか歳を感じるわ・・・（ー。ー））や、ロイヤルファミリーからはアン王女、
ある日は撮影でロンドンに来ていたジャッキーチェンが観劇に来て、
楽屋まで来て、なんともフレンドリーに『いや～良かったよ～良かったよ～♪』
と、昔から知ってる友人みたいに、みんなと談笑して帰って行きました（笑）

彼は、その後日『ライオンキング』も見に行ったらしく、
ライオンキングに出ていた友達が『今日ジャッキーチェンが来たけど、
すっごいフレンドリーだね～（＾。＾）』って電話してきました。
彼はとても良い人な気がします（*^^*）

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あれは誰の腹！？

前回の「『４ヶ月でペッタンコ！』で載せてた、
お腹の写真は誰のお腹！？」って面白い質問がありました（笑）

いつも写真や動画を載せているのですが、
（pc用のみで、携帯用ブログでは見れないんです。。。sorry...）
結構反応があって、みんなもちゃんと見てくれてるんだなあって
嬉しかったりします（*＾＾*）

で、あの写真、実は私の『自腹』です！（＾。＾）
ホームページに載せてるヤツと同じヤツ。
ホームページの写真を変える時、『自分の腹を載せた方が良いんじゃない！？』
と主人に言われ、その場でデジカメで撮って載せました（笑）

まさに、ピラティスから得たお腹です。

私がロンドンでミュージカルに出ていた当初や、
その前のステージ・スクールに通っていた頃は、私のお腹、
かなり立派な『シックスパック』が出来上がっちゃってました（＞。＜）

『シックスパック』、仮面ライダーを思い出してください。
あの、ポコポコ出てる腹筋のことです。

その頃は、主人からも、
『ムキムキで男みたい・・・』『気持ち悪い・・・』ってお褒めの言葉を
（違いますね・・・）何度も頂戴していました。

もちろん、シックスパックを目指して筋トレをしていたわけではないのですが、
全く間違った知識を持っていたあの頃、【トレーニング＝
ダンベル持って、どれだけキツイトレーニングをするか＝素晴らしい筋肉がつく】
こんなアホな法則が私の頭を仕切っていました（ー。ー）Y

今なら、見える筋肉と筋力は必ずしも比例しないことや、体脂肪を燃焼させるには
良い筋肉をつけてあげる必要があること、特に見た目に美しい身体を
つくるにはピラティスのようなインナーマッスルを鍛えることが
最適であることを、みなさんに伝えることができます！ｖ（＾０＾）ｖ

皆さんもピラティスで、一緒に美しい身体づくりをしませんか！♪

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産後４ヶ月でペッタンコ！

以前、私がマンツーマンのみでピラティスのクラスをしていた頃に、
毎週欠かさずレッスンに来てくれていた妊婦さんが、出産を終えて
ひっさびさにレッスンに来てくれました（*＾＾*）

その姿を見てビックリ！！

産後５ヶ月だというのにお腹がぺったんこ！

妊婦のときも、つわりがひどい時をのぞいては真面目にレッスンを
続け、頑張っていた彼女。
『子供産んでも、せめて今の体型を維持したい！』
っていうのが口ぐせでした。

彼女いわく『４ヶ月くらいでお腹はだんだんもどってきたかなあ♪』
だそうです（＾＾）
出産ギリギリまで出来る範囲でピラティスを続けて、出産後も
身体が安定した頃に、身体を意識するところから始めたそうです。

『身体を意識する！』ここがまず大切ですよね！

写真を撮ってみんなにその身体を見てもらおうと思ったんですが、
こういうときに限ってデジカメが外出してて、私の携帯では
画像が悪すぎなので、またの機会に写真アップしますねｖ（＾＾）ｖ

レッスン後、『やっぱり気持ちいい～体がのびた感じ！』
『これからまた、ゆるんだところを締めるためにレッスン頑張ります！』
って言ってました。

『身体を意識する』についてはまたお話しますね（*＾＾*）

See you soon!!

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睡眠とダイエット

かなり久々のアップですsorry・・・（＞。＜）

実はここ数日、内職（！？）のために睡眠時間が連日３時間くらいだったので、
ブログの更新がおそくなっちゃいました。。。

やっと、締め切りの昨日終了したので、この『睡眠不足』、
自分への戒め（笑）も込めて書いてみますね（＾＾）

「寝不足で太る」は、どうやらホントのようです。
少し難しい話になりますが、私たちの体は自律神経によって調整されています。
自律神経には交感神経と副交感神経があります。

日中は、代謝を活発にして活動しやすい状態に整える交感神経（←ピラティスでの胸式呼吸で働きかける神経ですね！）が優位に働いていますが、
夜は、代謝を抑制する副交感神経が優位に働き、体を休めようとします。
　
しかし、睡眠不足や、熟睡できない状態が続いて、自律神経の働きが鈍くなってしまうと
代謝量が減って脂肪をため込みやすくなり、太りやすい体になってしまうのです。
　熟睡できない状態が続くと、交感神経から副交感神経への切り替えもスムーズにできなくなり、
朝に排出すべき便が作りにくくなります。
これが便秘の原因になります。
便秘はダイエットの大敵。
腸に便がたまると毒素が血液中に流れてしまい、各器官の代謝が悪くなります。
すると、皮下脂肪が増えて腸の動きが鈍くなり、さらに頑固な便秘を引き起こすという悪循環を起こしかねません。
太りやすく痩せにくい肥満体質になる恐れがあります。

北米肥満研究会で「睡眠不足は肥満を引き起こす」との研究結果が発表されています。
睡眠が不足すると、食欲を刺激するホルモンが増え、逆に食欲を抑えるホルモンが減少して、
食欲が抑えられない状態になるというのです。
起きている時間が長ければ、消費カロリーは増えますが、
それ以上に摂取カロリーが増加してしまうことを忘れてはいけません。
肥満は見た目だけではなく、生活習慣病などの原因にもなり放ってはおけない問題です。
しかし、食事制限や運動をしてもなかなか痩せない人も多いはず。
それはもしかしたら睡眠不足が原因かもしれません。
バランスのとれた健康的な体を手に入れるためにも、
質の良い睡眠は不可欠なのです。
（↑以上引用含む）

上記にもあるように、睡眠がどれだけ大切かということ、
そして、ピラティスの胸式呼吸で得られる『交感神経』への働きかけ！
このピラティスの『胸式呼吸』だけでも代謝を上げることが言われていますｖ（＾＾）ｖ

そして、私たちの年齢になると、これだけ何日も寝不足をすると
お肌にも影響が出ますよね・・・
乾燥したり、ホウレイ線やシワがいつもより気になったり・・・

以前は、仕事でこういうふうに連日睡眠不足が続くと、
顔の表面が乾燥してきているのを感じましたが、
私は、以前のブログの『サプリメント』で紹介した
『核酸』という栄養素が配合されている基礎化粧品を使い始めてからは
肌トラブル知らずなですが、今回も私自身もびっくりするくらい
お肌の調子はよかったですｖ（＾０＾）ｖ
やはり、遺伝子栄養学研究所が『核酸』のその素晴らしさをいうように、
身体の内側から、そして外側から結果を出すもののようですよ（*＾＾*）

話がそれてしまいましたが、良質のエクササイズをし、
身体に栄養を入れ、しっかり睡眠をとることが健康な身体をつくる基本、
そしてダイエットの基本でもありますよね♪♪

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